- Tragen Sie das WristWidget® nur noch tagsüber, bis Sie keine Schmerzen mehr haben. Nachts können Sie es ablegen.
- Beginnen Sie vorsichtig mit Dehnungsübungen des m. Pronator, m. Bizeps, mm. Pecoralis major und minor und den Innenrotatoren der Schulter.
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KEINE Push-Ups, Bizeps-Curls oder rotated Pull-Ups.
- Sie können vorsichtig mit dem Krafttraining beginnen.
- Es ist gut, mit steigenden Gewichten ein Krafttraining zu beginnen, das sich auf den Mm. Rhomboidei, m. Triceps brachii, m. Latissimus dorsi und die Außenrotatoren der Schulter konzentriert. Beginnen Sie mit 2lbs Gewichten und machen Sie die Übungen. Wenn der Schmerz wegbleibt, schwerere Gewichte von 3,5, 15, 20, 25 lbs verwenden.
- Eine Tiefenmassage des Bizepses, Pectoralis major und minor und des m. Subscapularis ist ebenfalls empfehlenswert.
Einige Tipps:
- Wenn Sie einen niedrigen Weight Bearing-Wert haben und von einem Handtherapeuten behandelt werden, fragen Sie ihn, ob er einen Castverband anlegen kann. Dies verhindert eine Bewegung des Ellenbogens und eine Drehung des Handgelenks.
- Wenn möglich: 2- bis 3-mal pro Woche Akupunktur.
- Beenden Sie eine etwaige proteinreiche Diät, essen Sie viel Gemüse, begrenzen Sie Ihren Zuckerkonsum.
- Machen Sie ca. 20 Minuten pro Tag ein Cardio-Training, die erhöhte Herzfrequenz hilft bei der körperlichen Regeneration.